21 alimentos bons para os olhos

junho 17, 2014


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  1. Laranja: é fonte de uma substância chamada carotenoides, que previne a deterioração da mácula – responsável pela visão das cores.
  2. Cenoura: assim como a laranja, é fonte de carotenoides.
  3. Tangerina: como os itens anteriores, é fonte de carotenoides.
  4. Mamão papaya: fonte de carotenoides.
  5. Maça: mais uma fonte de carotenoides.
  6. Couve: fonte de carotenoides.
  7. Brócolis: assim como os itens anteriores, é fonte de carotenoides e previne a deterioração da mácula.
  8. Morango: assim como outras frutas vermelhas e roxas, é fonte de vitamina C, alimento antioxidante que combate os radicais livres e, também, fonte de flavonoides. Com isso, ajuda a prevenir a degeneração da mácula e também a perda de visão.
  9. Framboesa: oferece os mesmos benefícios citados acima.
  10. Amora: como o morango e a framboesa, ajuda na prevenção da degeneração da mácula e perda de visão.
  11. Mirtilo: oferece os mesmo benefícios das frutas citadas acima.
  12. Cereja: assim como outras frutas vermelhas, apresenta os mesmos benefícios citados acima.
  13. Alho: diminui a pressão arterial porque age como dilatador dos vasos sanguíneos. Isso ajuda na prevenção do glaucoma, já que a pressão intraocular é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da doença.
  14. Cebola: assim como o alho, pelos mesmos motivos, ajuda na prevenção do glaucoma.
  15. Sardinha: fonte de ômega 3, vitaminas A, B, D e E. Também estimula a circulação sanguínea, por isso, todas as estruturas oculares recebem oxigênio, o que contribui para a boa saúde dos olhos.
  16. Bacalhau: peixe que oferece os mesmos benefícios citados acima.
  17. Atum: outra opção de peixe, fonte de ômega 3, vitaminas A, B, D e E.
  18. Salmão: como outros peixes, oferece os benefícios citados acima.
  19. Ovos: a presença de substâncias foto-oxidantes, como luteína e zeaxantina, presentes na gema do ovo, ajudam a prevenir a degeneração macular.
  20. Azeite Extra Virgem : muito bom na prevenção contra a degeneração macular, por ser rico em ômega 3.
  21. Óleo de Linhaça: fonte de vitamina E e de ácidos graxos ômegas 3, 6 e 9, é um alimento muito bom para prevenir e tratar sintomas de ardência e coceira nos olhos e sensibilidade à luz

fonte retirada na integra de dicas de mulher website
texto escrito em Português do Brasil


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